Бажаєте, ми передзвонимо Вам?
Не відходьте від телефону! Скоро Вам передзвонять!
Вправи Кегеля для зміцнення
м'язів тазового дна.
Вправи робляться для зміцнення м'язів тазового дна і дають змогу:
підтримувати органи таза, не допускаючи їх опускання (матку, сечовий міхур, пряму кишку, кишківник);
запобігти нетриманню сечі (підтікання);
розслабити вагінальні м'язи, а це забезпечує еластичність вагіни, що, своєю чергою, покращує якість сексу.
підтримувати органи таза, не допускаючи їх опускання (матку, сечовий міхур, пряму кишку, кишківник);
запобігти нетриманню сечі (підтікання);
розслабити вагінальні м'язи, а це забезпечує еластичність вагіни, що, своєю чергою, покращує якість сексу.
НИЖЧЕ МИ НАВЕДЕМО НАЙБАЗОВІШИЙ СПОСІБ ТРЕНУВАННЯ
На жаль, без регулярних навантажень з віком жінки м'язи слабшають і вже не можуть ефективно виконувати свої функції. Результат - стрімке падіння якості життя і якості сексу. Вихід один - вправлятися.
Вправи Кегеля для зміцнення
м'язів тазового дна.
Як виконувати вправи Кегеля в домашніх умовах?
Тренування ДУЖЕ просте:
1. Стисніть м'язи тазового дна на 5-7 секунд.
2. Потім повністю розслабте їх на 6-10 секунд, одночасно вдихаючи повітря.
3. Знову стисніть, одночасно видихаючи.
4. Повторіть 10-12 разів.
Перевірити, чи ті м'язи ви напружуєте, теж дуже просто: вставте палець у піхву, а потім стисніть м'язи тазового дна навколо пальця. Ви маєте відчути, як м'язи піхви напружилися, а тазове дно наче змістилося вгору.
Треба пам'ятати, що вправи Кегеля не шкідливі, але підходять не всім. Вони не повинні викликати болісних відчуттів, тому якщо відчуваєте біль, - припиніть. Можливо, ви перетренувалися і треба відпочити 2-3 дні, а можливо, у вас є якісь протипоказання, і варто записатися на консультацію до гінеколога.
Тренування ДУЖЕ просте:
1. Стисніть м'язи тазового дна на 5-7 секунд.
2. Потім повністю розслабте їх на 6-10 секунд, одночасно вдихаючи повітря.
3. Знову стисніть, одночасно видихаючи.
4. Повторіть 10-12 разів.
Перевірити, чи ті м'язи ви напружуєте, теж дуже просто: вставте палець у піхву, а потім стисніть м'язи тазового дна навколо пальця. Ви маєте відчути, як м'язи піхви напружилися, а тазове дно наче змістилося вгору.
Треба пам'ятати, що вправи Кегеля не шкідливі, але підходять не всім. Вони не повинні викликати болісних відчуттів, тому якщо відчуваєте біль, - припиніть. Можливо, ви перетренувалися і треба відпочити 2-3 дні, а можливо, у вас є якісь протипоказання, і варто записатися на консультацію до гінеколога.